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发布时间:2019-10-21 阅读:144次



去上海给孩子买啥礼物 轻松十个以上引体向上了。 关键在于方法,和坚持! 请继续往下看,我不会让你失望。 引体向上的起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。 动作过程:用背阔肌的收缩力量,将身体往上拉起,当下巴超过单杠时,意念集中在背部,收缩肩胛骨,想象自己肩胛骨要夹住一根铅笔。 然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。 呼吸方法:身体上拉时呼气,下落时吸气,不要长时间憋气,要大口吸气和呼气。 注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,尽量不要让身体摆动,两只手手肘往后,想象自己要把两只手肘在后背靠拢。 关于引体向上的发力,和训练方法,后面我。

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